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秋が深まってきましたね🍂🍁

武蔵野市総合体育館の「のんびりヨーガ」、代講させていただく機会が増えてきました。

予約なし、武蔵野市民以外の方もご参加可能なレッスンです。
よろしければ是非一度お運びください。
↓アクセスはこちらです。三鷹駅などからバスになります。


11月以降の代講の予定は、

11/16木曜日13:30〜(通常 宮下みさ子先生)

11/21火曜日19:00〜(通常 河合リサ先生)

12/7木曜日13:30〜(通常 宮下みさ子先生)

2018年
1/18木曜日13:30〜(通常 宮下みさ子先生)



ベテランの先輩方の代講はドキドキ💓ものですが…、

肩に力を入れても実力以上のものは出せないので、素直に今の自分ができるレッスンを、心静かに務めます❣️

武蔵野市総合体育館、普段私は友永ヨーガ学院から派遣されて金曜日の10:00からの鴻野美奈子先生の助手をしています。この「のんびりヨーガ」は週3回あるのですが、他の曜日にも重ねて参加されている方が多くて、代講の時も応援の言葉をかけてくださったり、あたたかい笑顔でいてくださったり、本当に心強く、ありがたいことです。

今日も「16日楽しみにしてるわよ❣️」と何人もの方が声をかけてくださいました。

ヨーガでたくさんの方とご縁をいただけて、幸せです。


明日からぐっと冷え込むようです。皆さま、お体ご自愛の上、佳い週末をお過ごしくださいますように💓



ヨーガ・インストラクター 河井美代




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by burdsall | 2018-11-10 21:25 | 代講 | Comments(0)

小雨の降る中、杉並区のゆうゆう館の代講に行って来ました✨

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玄関前には、夏の忘れ物のようなひまわりの花が咲いていました🌻

友永ヨーガ学院の先輩の代講で月に1、2回させていただいているクラスですが、一応今年は今日がラストの予定。

今日は瞑想の代わりに、言葉のプレゼントタイムを設けました✨


「行雲流水」、禅語です。

実はこの言葉、武蔵野総合体育館に立派な毛筆で書かれてあるものが掲示されていまして、毎週見上げては嬉しい気持ちになっていました。


どんなことが起きても、緩やかに空を流れる雲。
また、消えることのない雲はありません。
辛い出来事も永遠に続くものではないということをも教えてくれる雲…。


そして、どんなに険しく尖った岩にぶつかって砕けようとも、そこ流れを止めることはない水。
また、水の流れは、いかような変化にも留まることなく大海を目指します。


自然の中に、私たちを励まし、生きるヒントを与えてくれるものはたくさんあるのですよね。


ゆうゆう館にいらっしゃる皆さま、今年もありがとうございました。
来年もまた、どうぞよろしくお願いいたします💞💞💞




ヨーガ・インストラクター 河井美代








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by burdsall | 2017-10-14 16:05 | 代講 | Comments(0)

骨を鍛えるアレとコレ

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「骨密度」💀…✨

更年期以降の女性は特にですが、年代を問わずやっぱり気になるもの。

閉経後は卵巣機能が低下することによって、骨ももろくなると言われています。エイジングとともに骨については特に意識的でありたいですね。

今日は杉並区のゆうゆう館で、私(48歳)と同世代以上の女性の方々とヨーガレッスンでした。
骨を鍛えるのに効果的なことが2つあるのですが、具体的にヨーガクラスでできることを実践しています。

ひとつは骨そのものに適切に刺激を与える働きかける動き。

ゆうゆう館で前回やりました。いこいyogaでも9月に毎回行ったアレです。ご自宅でもなさってくださってると嬉しいですが…、またご一緒にやりましょうね(^_-)💖

もう一つは今日やりました、「諸刃の剣」でもある反りのポーズです。
反るポーズは、意外と難しいんです。やり方を間違えると、腰や首を傷めます。ベテランの方でも間違ったやり方を続けている方結構お見受けしますよ。

と言っても身体の個性は千差万別で、一般的に(理学療法的に)身体に良くないと言われるポーズを取り続けても、何年も何の症状も出ない方も実際にいるので、私がここで心配の声を上げるのはかえって良くないかもしれませんね💦

でも少しでも、身体に良くない!という可能性のある動きはレッスンでは「悪い見本」としてお見せして、皆さんには安全に健康な身体を作るためのレッスンをして行きますね。

今日安全な反りのポーズとしてご紹介した立位のポーズは、実はマタニティ・ヨーガの応用の動きです。
次回のいこいyoga、また武蔵野総合体育館での代講などでもご紹介しますので、「骨」に「効く」ポーズ、ご一緒に安全に楽しんで行きましょ💖💖💖



今日は課題瞑想の内容がちょっと高度だったかも。でも皆さん課題瞑想に慣れて来ていらっしゃるので、確信を持って出させていただきました。

ゆうゆう館、来週も代講レッスンさせていただきます。
本日は天気がはっきりしない中、ご参加いただいた皆様ありがとうございました😊

三連休ですね。素敵な秋の休日をお楽しみください✨✨✨✨✨✨





ヨーガ・インストラクター 河井美代






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by burdsall | 2017-10-07 20:27 | 代講 | Comments(0)

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(レッスンのあと、緊張感をほぐしてくれたパフェ〜〜💖
いつもどこでもそうですが、私はレッスン終わってから緊張の波が来るタイプです💦レッスン前は緊張している余裕がないほど頭と身体がレッスンのことでいっぱいなのです105.png)


武蔵野総合体育館では、週に以下の3回、「のんびりヨーガ」という初心者🔰からベテランまで楽しめるやさしいヨーガレッスンが開催されています。

(火曜日 🌃夜7時〜8時半 河合リサ講師 定員65
木曜日🌞午後1時半〜3時 宮下みさこ講師 定員65
金曜日🌞午前10時〜11時 鴻野美奈子講師(+助手で私が入っています)定員150

武蔵野総合体育館アクセス

武蔵野体育館のんびりヨーガ


講師は荻窪の友永ヨーガ学院より派遣されています。それぞれの持ち味を出しつつも、十分にほぐしてから筋力アップと体幹を育てる「友永メソッド」で、老若男女に長く愛されているクラスです。武蔵野市民のみならず、15歳以上の方にご参加いただけます(中学生を除く。妊娠中の方も不可です)。

今日初めて、代講をさせていただきました。
65人定員で、今日は59人の参加者様とご一緒に、至福の時間を持つことができました。
広いお部屋ですが予想していたよりも声が反響しやすいようだったので、思い切ってマイク無しでやってみました(一番遠くの方もしっかり誘導について来てくださいました✨)。


本来ヨーガはプライベートがベストと言われます。
一対一、または少人数でお一人お一人と深く向き合うのが一番ヨーガらしさを味わえるのですが、

今日のように大きなお部屋で、たくさんの方がそれぞれ自分の内側に集中していて、
それと同時に全体として一体感を味わう…というのは形容し難い感覚でした。独特の、感動的な心地よさを実感しました✨

状況はどうあれ、自分の内側に意識を向けていくこと、このことが実現できれば、人数やお部屋の大きさやアーサナの習熟度に関わらず、深いリラクゼーションを体験できることを講師として体験しました。


予約も要らず、バスタオルかヨガマットをお持ちいただければ🆗です。
レッスンの20-30分前にお入りになると場所が取りやすいようです。

代講は来週31日も。


本日ご参加の皆様、ありがとうございました😊
またどうぞご参加くださいませ✨




ヨーガインストラクター 河井美代







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by burdsall | 2017-08-24 20:23 | 代講 | Comments(0)

おなじみゆうゆう館

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そろそろお盆のUターンラッシュがピークらしいですね。
今年は実家の都合で帰省しないため、我が家は通常運転、子供の部活があったりして普段より朝が早かったりもしてたり💦

8/13土曜日は、先輩講師の代講で月1か2程度依頼される杉並区の公共施設にお邪魔しました。

いろいろなライフスタイルの変化で、お盆時期にお墓参りに行かない方も増えています。私自身も毎年行けるわけではありません。
そうした方にも常にご先祖様やご両親様のご加護を感じていただけるようなお話と瞑想をしてみました✨✨

内容としては、ティクナットハンが、両親との関係に悩む女性にかけた言葉を紹介しました。

自分自身を慈しむことが、何よりの両親やご先祖様への感謝の気持ちになる、ということや

両親やご先祖様とは遺伝子で繋がっていて、自分の中には彼らが間違いなく存在している。

彼らとの関係で癒されなかった思いや記憶も、自分を癒すことで相手の苦しみを溶かすことに繋がり、癒しは癒しを産み、苦しみを断ち切れる…という事を、ティクナットハンが語っていたのを以前テレビで見て大事にしていたので…それをお伝えしました。


お盆やお彼岸というのは、心静かに、素直に過ごしたい時ですね。
墓前に行くのも素晴らしい事ですし、遠く離れたところで静かに座って手を合わせることもまた、素晴らしいことだと思います。


夏の残りを元気にお過ごしください✨✨



ヨーガインストラクター 河井美代





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by burdsall | 2017-08-15 07:54 | 代講 | Comments(0)

日差しが強く、日中は暑いくらいでしたね☀️💦
夕方になって、庭で優しい風を感じるとホッとします。

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今日は、月に1、2度程度、先輩講師の代講をさせていただいている杉並区のゆうゆう大宮堀之内館様でのレッスンでした。

長く通われている方が多く、アーサナの習熟度も高く、更にご自身にちょうどいい軽減法も適切に選んでくださる皆さんです。
継続する、ということが一番強い事だということを、毎回教えていただけます✨

今日は立ちポーズでワシのポーズのすぐ後に太陽礼拝を入れて☀️
充分な運動量となったと思います。午後、お昼寝をお勧めしましたが、皆様どんなふうふお過ごしになっていらっしゃるでしょうか😀

ご参加くださった皆様、館の方、ありがとうございました😊


今日は、帰りに初めてのお店に行ってみました。車移動なので都内に行くと駐車場探しが大変ですが、電話で問い合わせたら近隣のパーキングについてとても親切に教えてくださって助かりました。

桜上水の「メガネコーヒーさん」☕️🍞👓

人気だというハムサンド、ひとくち食べたら…、

💕💕💕💕💕💕💕💕

大変恐縮ながら、以前パン作りにハマったことがありまして、3年ほど毎日のように焼いてた頃の自作のバターたっぷりのパンの味と良く似ていました💓(プロの方に失礼かな…)
ハムもふんわり柔らかく、塩気控えめの美味しいものでした✨
また行きたいお店です💕レッスンの後の楽しみが増えました✨

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連休の終わりかけに佳い1日をいただきました。
感謝とともに…✨


ヨーガインストラクター 河井美代






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by burdsall | 2017-05-06 18:12 | 代講 | Comments(0)

東京から離れて修行中の先輩に代わって、杉並区のゆうゆう館のレッスンを行って来ました✨
子供の受験で仕事をセーブしてたので、ゆうゆう館さんも久しぶりです017.gif
メンバーの皆様のお顔を見るとホッとしますね〜。
熟練の方が多いクラス。だからこそ基本のアーサナをじっくりと行いました。
体験の方もいらしてくださっていましたが、
元々のメンバーさんが超ウエルカムにしてくださって、
和気あいあい、さらに素敵なグループになったようでした✨

皆様今日もご参加ありがとうございました016.gif


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この身一つで(ヨガマットは持参しますが023.gif)会場へ行って、

この体を使って、

信じる教えに基づいて仕事ができる…


ヨーガ・インストラクターって
なんて幸せな仕事なんでしょう✨


しかし杉並から調布までの道は激混みでした!!
いつもここまで混んでただろうか…


よくよく考えてみたら連休🎌じゃないですか!!!


我が家は学校行事やら私のヨーガやらで、ほぼ平日モード💦

お彼岸のお墓参りもナシです。
お盆には帰りたいな。


皆様楽しい連休をお過ごしくださいね016.gif


ヨーガ・インストラクター 河井美代







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by burdsall | 2017-03-18 14:08 | 代講 | Comments(0)

自分のヨーガを振り返る

今年一年の振り返りを瞑想している今月ですが…

今日、友永ヨーガでの代講の際は、敢えて、ご自身のヨーガのスタートを振り返っていただく瞑想をしました。

シェアしてくださった方、それを聞いていらした方、
皆様一様に、ご自身のヨーガのヒストリーと同時に、
「心身の変化」を辿る時間となられたようでした✨

シェアリング、これは強制ではありませんし、毎回必ず行うものでもありません。それだけに今日は特別なお土産をお渡しできたかなと思います012.gif❣️

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今年は学院長先生や副学院長乾史先生の代講を何度もさせていただくことができました。

日本のハタ・ヨーガを引っ張って来られた第一人者である友永淳子先生、そしてご子息であり、ヨーガ全般に造詣の深い乾史先生の代講はプレッシャーも大きいです。参加される会員さんも、しっかりとご自身のヨーガをつかんでおられる方ばかりです。


でも、学院の先生がたは、

「まずはやってごらんなさい」

「外でもいっぱい学んで、わたくしにも教えてくださいね」(!!)

と、30年以上の指導経験のある先生がたからすればまだまだ経験値の少ない私にも、勇気を出せるよう愛情いっぱいの応援をしてくださいます✨012.gif

決して
「まだ〜〜じゃない?」とか、
「うーんどうかしらね〜〜」などと言うような、限界を感じさせたり、本人のやる気を削ぐようなことはおっしゃいません。

(これはまるで「理想の母親」005.gifかもしれませんね!いや、理想の「妻」「彼女」かな?!017.gif)

そうした学院の先生がたの愛情にどれだけ支えられて引っ張っていただいてきたかわかりません。


誰でも一歩から始めるのだから、

今の自分を出せばそれで充分

ただ、やることが大事。
色々言葉を繰って何もやらないより、
何も言わずまず実行する方が意味がある。
愚直に、単純に、シンプルに。


大先輩の指導はいつも、そんなふうに後輩を伸びやかに包んでくれます005.gif💖006.gif

私の卒業した10期のあと、現在は11期と12期生が学院の指導者養成コースに学んでいます。
私もいつか、後から指導者になる方々にお役に立てるようになっていたいです。そして私もまた、その方々から学んでいきたいです✨


今日は学院で今年最後の代講レッスン。
また来年も任せていただけるように日々積み重ねてまいります✨
本日ご参加下さいました会員様、どうもありがとうございました。佳いお年をお迎えください✨





ヨーガインストラクター 河井美代









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by burdsall | 2016-12-12 16:32 | 代講 | Comments(0)

ゆうゆう館での代講

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今年は、活動の範囲が少しずつ広がった年でした。

荻窪ルミネで「美脚ヨガ」(え?!あの脚で?!と言わないで😂)や、また、友永ヨーガ学院の先輩から、代講を依頼していただける機会が増えて、今までご縁のなかったエリアでもレッスンをさせて頂きました。

年初には、「今年は(子供たちが二人とも受験生なので、自分のやりたいことを)やめることを恐れない」というのを抱負にしたので…意外な結果になりましたが005.gif

やる時はやることになるし、タイミングとかご縁というのは、神の采配なのかもしれませんね。

でも、マタニティレッスンを、秋以降クローズしたのは正直とても寂しいことでした。
マタニティ・ヨーガは、ヨーガ療法に通じるところもある大変魅力的なものなのです012.gif来年はまた活動再開したいです✨


今日のゆうゆう館での代講レッスンでは、初めて瞑想のシェアリングが出来ました❣️

瞑想のシェアリングこそ、クラスの皆さんが「oneness」を感じとるチャンスだと常々思っていたので…016.gif

貴重なシェアリングをしてくださったメンバー様に、感謝申し上げます💗016.gif💗




ゆうゆう館の皆様、ご依頼くださった先輩、ありがとうございました💗
来年もまた、代講に呼んでいただけるように精進してまいります017.gif






ヨーガインストラクター 河井美代



日本ヨーガニケタン(インド中央政府公認)ヨーガ教師

日本マタニティ・ヨーガ協会会員

友永ヨーガ学院指導者養成コース認定指導員







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by burdsall | 2016-12-10 19:25 | 代講 | Comments(0)

怒りの瞑想

なんか怖いタイトルですね❣️003.gif

今日は先々週に引き続き、杉並区のゆうゆう大宮堀之内館にて、代講レッスンをしてきました✨
熟達した方々ばかりのレッスン。今日も皆様、あたたかく迎えてくださいました016.gif

前回、怒りについてのティクナットハンの言葉をご紹介しましたが、今日は中村元先生の逸話から、怒りの対応について参考になった出来事についての瞑想をしていただきました。

尊敬する目上の方はもちろん、ずっと若い世代の人からも、思いがけないヒントをもらえることもありますよね。005.gif

貴重な人生経験を、ヨーガのレッスンを通して改めて振り返り、その叡智をぜひ周囲の方にもシェアしていただけたら嬉しいです001.gif053.gif


赤い椿が小春日和の陽射しの中で輝いているゆうゆう館でした✨
来週もまた伺います。またよろしくお願い申し上げます。

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追記/ゆうゆう大宮堀之内館では、ヨーガの他にも色々な教室が行われています。
ヨーガは土曜日の午前中。普段は友永ヨーガ学院の先輩である、板橋リエ先生が担当されています。
仏教、瞑想に造詣の深い先生です。
スケジュールをご確認の上、ぜひご参加ください。006.gif



ヨーガインストラクター 河井美代


日本ヨーガニケタン(インド中央政府公認)ヨーガ教師

日本マタニティ・ヨーガ協会会員

友永ヨーガ学院指導者養成コース認定指導員








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by burdsall | 2016-12-03 20:28 | 代講 | Comments(0)