カテゴリ:日々のあれこれ( 29 )

「はい、私でよければ」

今日は先輩インストラクターと二人で、前々から一度レッスンを受けてみたい、と思っていた先生のところへ体験レッスンに行きました。ヨーガ歴約40年以上と伺っている、日本を代表するインストラクターのお一人、Y先生です。


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普段使ってない筋肉がこんなにあったのか…などなど、心身にたくさんの気づきをいただきました😂いや〜〜結構キツかったキツかった😂💦

レッスンの後、先生とゆっくりお話しできたのですが、その中で一番印象に残っているのが、「応諾」ということ。

「なんらかのお役目が来たら、戸惑うこともあるかもしれないけど、私なんかが、とは言わず、『はい、私でよければ』って受けちゃった方がいいのよ。それで結果がどうあれ気にしない。向こうから依頼してきてるんだから、そんな時はそれくらいでいいんじゃない?」と、なんとも明るくさっぱりシンプルに❣️先生のお人柄そのものの明快な教え❣️

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私自身、特に20年ほど前は、産後の肥立ちの悪さや手術後の体力の減少から、数年間心身ともに何かの役割や約束を受けることがなかなかできない年月がありました。気力体力が無くて、育児で全てのエネルギーがいっぱいいっぱいで、引き受ける事で返って相手に迷惑をかける、やり遂げる自信もない…そのことに怯えていました。

出来るところまで精一杯やって、結果にはこだわらない。それが理想でしたが、実際はビクビクしながらも断る罪悪感から引き受け、そのくせ結果に一喜一憂していたことを思い出しました。まあ当時はあれが自分にとってのベストだった、これからは少し違う反応が出来るようになりたい、と、精神面での成長を促されるようなお話でした。
レッスンも笑顔いっぱいでしたが、お話も深く引き込まれる時間でした💖

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木村慧心先生が折に触れお話しくださる、受容する事の大切さ、カルマヨーガに繋がるお話。Y先生も、心に響く柔らかい言葉で私たちに教えてくださいました。Y先生、本当にありがとうございました😊😊💖

友永ヨーガ学院所属の二人で行ったので、我々二人を「阿佐ヶ谷姉妹」ならぬ「荻窪姉妹」とアピールしました💖姉妹で、また一人ずつでも、ぜひまた参加させてください❣️


この三連休は趣味の喫茶店巡りも充実しておりました😊皆さまいかがお過ごしでしたでしょうか。
いつもの和室で是非レッスンの後、聞かせてくださいネ。
それではまた、木曜日に!


ヨーガインストラクター 河井美代




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by burdsall | 2018-10-08 19:30 | 日々のあれこれ | Comments(0)

40代最後の年❣️

先日晴れて49歳になりました。


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一つ年上の夫は

「年齢書くとき、50って書くと、自分の年齢に改めてびっくりする」

と言っていますが、確かに、自分が若い頃「50歳」ってとてつもなく遠い、はっきり言えば老齢、の域でした。

ところが実際50歳を目前にしてみて…、

体力的には20、30代より筋力もアップしているし、今の身体が一番「好き」です😺🥂💖心地よさは20、30代よりずっと上なのです🤩

思えば若い頃って、自分の身体感覚より、目からの情報や人からの評価に意識がいってたようです。

若い頃あんなに悩みのタネだった太い立派なふくらはぎも、今じゃ「大腿部や膝の弱さをカバーしてくれているありがたい筋肉さま」と、自分の身体の中で一番感謝する部位になりました。

また、私は170近くあるんですが、背が高いことも学生時代はすごくすごく嫌でした。モテないのは身体が大きいから、と思い込んで人知れず落ち込んでいたこともありました(今思うとカワイイですな、若いって…)。

でもヨーガインストラクターになってみると、身体が大きいと、
「大きな教室でも一番後ろの方にもよく見えるはず❣️❣️」
「大きくてよかった❣️」と思えることが増えました。
腕も長いので柔軟性の割にはポーズも取りやすかったり、参加者さんからするとポーズのカタチがわかりやすい、ある意味「利点」になっているかもとも思えるようになりました。

他にもたくさんのコンプレックスがあったけれど(数えだしたらきりがない)、一度目を閉じて座り、瞑想すれば🧘‍♀️、外見の悩みは単なる認知のまずさが導き出した思い込みでした。

肉体の死が訪れるまであと何年かは誰にもわかりません。
その日が来るまで、普遍の魂の入れ物であるこの身体に感謝の気持ちを忘れずに、身体と心のよい関係を継続していきたいと思っています💖

精神面では、11歳くらいから何ら変わっていない感覚があります。多分私の魂年齢は小学校高学年レベルなんだと思います。家族を見回しても魂は自分が一番若いかな…。こんな未熟な魂で、子育てやら、なんやら、まじめにやっているんだから偉いよね、と思います😹

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↑先日「夜の喫茶巡り」をした時に友人が撮ってくれた一枚💕夜喫茶はオトナの楽しみです〜〜💖アルコール駄目な体質でも、楽しめるカフェが増えてきて嬉しい限り😆



というわけで、今回は、いつも以上にわたくしごとを書き連ねましたが、皆さまの、「自分の身体」「心」との関係の作り方に、少しでもお役に立てればと思います。

それぞれの年代での心と身体の状態について振り返る瞑想も、自己客観視の題材には良いかもしれません。日々、発見と気づきを重ねて、ご一緒に学びを深めていけたら嬉しいです。
これからの一年もどうぞよろしくお願いします🤩


今日も厳しい暑さになります。
しっかりと心身を整えて参りましょう。


ヨーガインストラクター 河井美代







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by burdsall | 2018-07-22 09:00 | 日々のあれこれ | Comments(0)

このひと月、三月末をゴールに砂糖抜き生活を続けてきました✨

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長女を妊娠して以来、母乳育児にこだわっていたことや、ガンになった経験から、15年くらいはほぼ菜食主義を守っていました。


12年ほど前にヨーガと出会い、ますます食生活は「あっさり」したものに…。

ところが、2年ほど前から、更年期症状や全身的な「老化」を実感するようになって、

「肉でもなんでもいい、もっとタンパク質を摂りたい!」

と感じるようになり、肉も食べるようになりました。


それまで長い期間取り入れてなかった陽性の食物である肉を食べるようになったからなのか、コーヒーや洋菓子と言った陰性の食物を日常的に欲するようになっていました。

このところは食事量よりもおやつの量の方がむしろ多いくらいだったかもしれません。砂糖と油の中毒のようになっていましたね…。


砂糖を摂ると楽になるのはいっときで、返って疲労感が増すのに、また糖分を摂って気合を入れて、の繰り返しでした。


友永ヨーガ学院の指導者養成コースの一環として、
三年間で2回の断食が課せられていました。


ちょうど1回目の断食期間が3月で、スギとヒノキの花粉シーズンに当たっていましたが、その年は一切症状が出ず(断食前に少々のくしゃみなどはあったけれど断食とともに収まりました)、大変衝撃を受けたのを覚えています。

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今回もまた、胃腸への負担を減らすことで、症状は間違いなく抑えられることは体感として分かりました。

でも正直言って、花粉症の症状の抑制のためと言うなら、スタートするのが遅かったかも。12月ごろから胃腸に注意を払った食生活を継続し、かつ自分の弱いところ(幼少期から春季のみ結膜炎になります)をケアして(具体的には1月ごろから花粉症を抑える眼薬があるそうです)おけばよかったと思います。

砂糖抜き10日ごろまでは、大量に食べていたおやつ分を補うようにご飯やフルーツの量が増え、なんだかお腹周りが返って太ってきました🐷💦

二週間目くらいから食事の量も自然に以前の量に戻り、今に至ります。


ここ2、3日、試し試し甘いものを食べてきていますが


あ、ちょっと量多い?と思うと、翌日は目やにが増える、鼻水で喉が刺すように痛む、ということが起こりました。

今日は娘の誕生日。いちご🍓ショートのバースデーケーキ🎂❣️
時間をかけて味を堪能しました✨

実は数日前に砂糖を解禁してから目の痒みと充血がひどく(夜間はうさぎレベルの目の赤さ)、本日慌てて眼科を受診してきました💦

花粉症症状抑制という目的には、約ひと月の砂糖節制だけでは追いつかなかった、というのが今回の観察?実験?結果です。

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それでも短期間でも食事に制限を加えたことは、セルフコントロールのよい練習になりましたし、少しは体調の回復に良い影響があったと思います。疲れやすさが全然違う!砂糖を摂らなければ、背中の重さ、だるさは無くなるんだということ、そして、疲労回復が早いことを知りました💖

また、砂糖を取り始めてから急激に目の症状が(目やにやかゆみ、まぶたを閉じるとゴロゴロした感じが強まり刺すような痛みが眼球に走る…)、明らかに悪化したのも、大変象徴的で、今後の食生活のために良い体験となりました。

ひと月弱では短かったと思います。今年の秋口から、また砂糖断食チャレンジしてみようと思います。



食のコントロールは成功すれば大きな自信になりますし、たとえ失敗しても、やってみようと思ったこと自体に大きな意義があります。これからもトライして行きたいです。
ご関心を寄せて下さいました皆さまありがとうございました!


ヨーガインストラクター 河井美代







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by burdsall | 2018-03-31 14:28 | 日々のあれこれ | Comments(0)

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砂糖のない世界を生きて順調に3週目〜

火曜日の夜、代講レッスンで荻窪に行った際、時間調整で入ったコーヒーショップで、うっかりココアを注文してしまいました😂

受け取ってから「あっ」と気がつき😂

全部残すわけにも行かないので、ゆっくり、ひとくちずつじっくり味わっていただきました。
マインドフルネス的に😂

でも、舌がビリビリして、全部は飲み干せなかったのです💦
1/3くらいで胸やけのようになり、残してしまいました。


量が少なかったせいか、糖分を摂った悪影響はなかったように感じています。

逆に、直後にレッスンをしたのですが、自分の統制がとれてやりやすかったレッスンでした。
仕事前に適量の糖分を摂るのは悪くないということ身体が教えてくれました。

そもそも糖分は別に悪者ではないんです。

食事がわりに、ほぼ毎日のようにケーキを食べていた私の糖分との付き合い方が悪かっただけですしね。
砂糖と油のハーモニー✨の中毒患者だったんですねー。


カタ・ウパニシャッドの人間馬車説で言うところの「馬の暴走」です。御者である理智(ブッディ)を訓練することで手綱(意思さばきの問題がクリアになるように😂、もう少し、食事の統制(今回は砂糖抜きの世界)を続けてみます。


花粉症の症状について

胃腸の負担を軽くする事で症状の軽減が見られるかの実験のつもりで始めた砂糖断ちですが、三週間経った身体感覚としては

「疲れにくくなった」「昨年に比べて花粉症の症状が全体的に軽い」

一方で

「食事の量そのものは減っていない。特に開始一週間程度はおやつをなくした分食事の回数、量ともに増えたのでお腹周りが太ってきた😂」

「三週目に入る頃、首の付け根〜肩甲骨にかけて吐き気を伴うほどの固さ、コリが三日間続き、鍼治療に行く(効果てきめん、腰の問題と冷えからくる不調と診断されました)」←好転反応だったら良いなと楽観的に捉えたいところですが、急な温度変化や日常で気の張ることが続いた後だったのでストレスかも。



3/31の子供のバースデーケーキまであと一週間を切りました。ここからは完全に砂糖を抜くというより「基本摂らない」「少量、仕事の前に摂っても良い」にシフトチェンジして、徐々にケーキへの耐性をつけていこうと思います💓

断食の締めである「復食」のようなものなの105.pngで、ここからが大事ですね。

またレポートします♬




ヨーガインストラクター 河井美代





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by burdsall | 2018-03-24 06:27 | 日々のあれこれ | Comments(0)

アドラー心理学入門




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先月から二ヶ月に渡って、アドラー心理学の入門者向けの講座に参加していました。少人数で、一人一人が実際の生活に実践できるよう組み立てられており、宿題も実生活を反映するものでとても充実感を味わえました。

子育て等に活かせるという講座でしたが、ヨーガのレッスンにおいても、参加者様の様子、心の声を傾聴する、観察して一番適切な誘導をする、ということに絶対に役立つ❣️という気がして、参加を決めました。



一般的にアドラーと言うと、

「トラウマそのものの存在を認めない」

と解釈されている点が、実際にPTSDに苦しんでいる真っ只中の人には適さない考え方だと捉える方は多いです。ネットでもそういった見解が溢れていますね💦強く否定する人の大抵はそこに着目しています。

今実際苦しんでいる渦中にいる人に「それ、無いから」っていう断定は、「優しくない」と私も思いますし、ケースによっては「危険」です。アドラー心理学を使ったセラピストの言葉でパニック状態になったとき誰がどう対応するのか、そこまでのマニュアルや技量も必要だと思います。ヨーガ療法士としては目の前で苦しんでいる人に「トラウマなんて無いから」というスタンスでは根本的にまずいですし(相手を否定してかかってますからね…。療法士は常にニュートラルでいなければなりません❣️)。

大事なことは理論的に正しい事ではなく、実際にどれだけの方が快方に向かうか、その理論をどう役立てるかです。理論が主役ではありません。人間が主役です。



とはいえ今回は、子育てやパートナーシップについてどのように活かしていくかについて実践的な学びがあり、上記のトラウマに対する点を除けば、実際の生活にすぐ活用できる対人法がたくさんありました。また、期待していた通り、ヨーガのレッスン前後に実際に言葉で参加者様と対応する際にも、以前よりも深く多くのことを知るのに役立てて行けそうです。

事実、今回の講座の学びに沿って子供達と関わってみたら、面白いほど子供の対応が変わりました。
テキストにある方法で話しかけただけで、普段無口(と私が感じていた)娘が、面白いほどよく話してくれるようになったんですよネ💦103.png怖いくらいの即効性です❣️❣️
親と子の関係性が昭和の時代とは全く異なっている現実に対応できる、本当に実践的なものだなあと思いました。


今回の講座はヨーガ療法士の先輩の主宰で都内で実施されました。ご興味のある方は日本アドラー心理学会にお問い合わせの上、最寄りの主宰者を紹介していただくのが一番確実と思われます。中にはアドラーの名を使った、営利目的の団体もあるようなので、しっかりとした母体があるか、主宰者の経歴等も見極めることをお勧めします。今回素晴らしい講師(リーダーと言うそうです)の方、真摯な受講仲間に恵まれ佳き時間になったこと、本当にありがたく思っています。

リーダーのO様、主宰のN様、濃い学びの時間をありがとうございました。ぜひ次の段階も勉強してみたいと思っています。






ヨーガインストラクター /認定ヨーガ療法士 河井美代




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by burdsall | 2018-03-20 07:26 | 日々のあれこれ | Comments(0)

なぜ太る?!


砂糖の入った物を口に入れない月間の3月(個人的に😂)。

なぜかお腹周りの脂肪が成長中。

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なぜか、じゃないんですよね…ご飯とりんごの食べ過ぎです。
りんごは毎日1個以上🍎食べてるので、ちょっと果糖取り過ぎかもしれません。

そして、告白しますと、

先日娘と一緒に料理教室に参加したとき、デザートのカスタードプリン🍮をうっかり…😭

10日ぶりに食べたスイーツな訳ですが、

舌がビリビリしました!!

あんなりいい感覚では…なかったです💦

りんごの甘さも相当強いけれど、白砂糖の甘さとは全然種類が違うんですね〜…改めて感覚してみると面白いものですね。




花粉症の症状ですが緩やかに悪化中…昨日などあまりに良い天気だったので、庭仕事に没頭して2時間くらい屋外にいたのもマズかったかな。。。
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市販のアレグラは飲んでいます。

目。。。。ドライアイ用の目薬使用中。ちなみにアレジオン点眼薬は私の場合効果を感じません。むしろドライアイ用の保存料なしの点眼薬の方がすっきりします。

鼻水。。。。先週と変わらず、塩水での鼻うがいのあとはスッキリ。

くしゃみ。。。。外出先で6、7回連続で出たりします💦


その他。。。。眠気と軽い頭痛。身体を動かすと楽になる。


砂糖減らすだけではなく、もう少し食べる量も減らして、かつりんごと言えど間食をやめて胃腸を休ませる必要ありですね。
減食によって花粉症の症状を抑えようと思ったら、砂糖断ちだけでは不十分かもしれません。期間もできれば秋から始めるべきでしたね(できるかどうかはさておき😂)



とりあえず半分きました❣️あと二週間、いろんな変化を楽しみにしたいと思います。


ヨーガインストラクター 河井美代





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by burdsall | 2018-03-14 18:49 | 日々のあれこれ | Comments(0)

大切な日

毎日が大切な日ですね。

京王線に乗っていたら、14:46に緊急停止訓練という名目で、停車してくれました。
おかげさまで落ち着いて黙祷を捧げることができました。
ありがとうございました。


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ヨーガインストラクター 河井美代


















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by burdsall | 2018-03-11 18:25 | 日々のあれこれ | Comments(0)

2/28から砂糖断ちをして、一週間が過ぎました。


月末に子供の誕生日があるのでそれまでと思っていましたら、なんと誕生日当日、子供たちが二人揃って合宿で家にいないので、誕生日ケーキを家族で食べる機会がなくなってしまいました。

じゃあ、その先の夫の誕生日まで延長する?!103.png
どうしよう💦


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パフェが美味しいと評判のカフェに行っても、おとなしく紅茶飲んでるんですが😂…



砂糖断ちして一週間の感想。
(食事は三食しっかり食べて、間食をしない。
空腹が辛くなったらりんご🍎を食べる←たまたまいただきもののりんごがダンボールにいっぱいあるので💦)



「手持ち無沙汰」



これ、きっと長年喫煙の習慣がある方が禁煙された時の感想そのものですよね。

数年前二回に渡って断食した時も、食べないことで(家族の分の食事の用意片付けはしていたのに)、時間に余裕が生まれた記憶があります。一人暮らしや家族の食事の準備の必要がない環境の方は、もっともっと自由時間が生まれるのではないでしょうか。

買物、料理、食事そのもの、片付け、もちろん献立を考える頭脳労働も含め、食べるという行為にはたくさんの種類の労働が付いて回ります。断食することで、そのうちの一つでも二つでも減ると、その分の時間と心の余裕が生まれます。

また、お茶しか楽しみがないので、一杯のお茶をじっくりゆっくり味わう贅沢を経験しています。

私はいまは砂糖を断ってるだけですが、空腹が我慢できないときのりんご🍎以外の間食をしていないだけで、時間が生まれているように感じます。有り体に言えばそれが「手持ち無沙汰」な感じです💦

心配していた、禁断症状的なものは今のところ全くありません。
ここ数年、ほぼ毎日ケーキやパフェ的なもの(要するに砂糖と脂で出来た冷たいもの)を食べていたにしては、穏やかな身体です。

身体の変化としては、お腹周りが軽い(体重は全く減っていません!見た目も不思議なほど変わりません!!でも重だるさがない)、そして、筋肉疲労とか肩こり腰痛的なものが全くないです。若い頃悩まされた肩こりも腰痛も、ヨーガをやるようになってほぼ解消していますが、砂糖断ちしてからもっと肩周り腰周りが軽くなっています。


手持ち無沙汰で身体が軽い

これが一週間目の経過報告です😂


また来週、ご報告しまーす(挫折していなければ💓)


それと、当初、徐々に肉や乳製品、卵なども減らす予定でしたが、タンパク質を摂取したいので、明日以降は砂糖乳製品のみ避ける一週間にします。もともと乳製品はほとんど食べないんですけどネ。

それにしても甘いものを食べないとなると、なかなか趣味の喫茶店巡りもする気が起きません。
寄り道せずさっさと帰宅するようになって、良いことかもしれません💦

とりあえず経過報告でした😂


明日はいこいYogaの日です✨いつもの和室でお待ちしています💓

ヨーガインストラクター 河井美代




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追記/肝心の花粉症症状ですが

砂糖断食以前と比べて

目のかゆみ。。。あるが、ドライアイ防止用の目薬を1日10回程度で対応できるレベル

鼻水。。。ネティポット(粗塩とぬるま湯)による鼻うがいを帰宅後するのみだが、大変軽い

くしゃみ。。。1日20回以下


昨年の方が症状が酷かったです。年明け早々から症状が出ていました。ちなみに昨年の花粉症の季節は受験生二人を抱えていてそれなりのストレスを抱えておりました😂その影響も相当あったと思います。結構関係あるように感じています。








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by burdsall | 2018-03-07 20:06 | 日々のあれこれ | Comments(0)

雨の日曜日

ここひと月、ある資格の認定試験の準備で昼も夜も気が抜けない毎日でした。まとまった勉強時間が取れないため、洗濯物干しながら文章を暗記するとか、洗い物しながら教材の映像を見るとか、隙間時間を利用して勉強するので慢性的に気が張ってる感じで💦

昨日その試験が終わり(多分落ちた…なので詳細は聞かないでネ😭)、ちょうど息子も中間試験が終わったので、念願の散髪に、台風の雨の中、朝早い時間から一緒に出かけました。息子はこの天気じゃなければ友達と遊びに行くことになっていたというので、とても貴重なひとときです🌟
最近は子供達も自分の世界が広がって、休日といえど親子で出かけることも滅多に無くなりました。昨年の今ごろ、毎週のように塾の模試を受けに東京のあちこちの校舎を一緒に回っていたことを思うと、一年で大きな変化だなあとしみじみします🙃


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調布駅の新しい駅ビルのコーヒーショップ☕️
私はドトール派ですが、息子のリクエストで💦もー、よくこんな甘いものや添加物いっぱいのもの食べるね!!(買ったの私ですが😭)…たまにはいっか〜〜💦

帰宅後…、

既に選挙権を持っている娘と二人で投票にも行って来ました。二人で長靴で雨の中を歩くなんて、小さい頃を思い出してほんわかしますね。特に娘の幼い頃は私も体調が悪く、マンションでの密室育児でもあったので、遠出することよりとにかく毎日、近所を歩く、ということをよくしていました。一歩外へ出れば、雨の日の水たまりや道端の草花…たくさんの出会いと発見を楽しみました💞
今日も投票後、近所の見事に苔むした岩を見て二人で大雨の中でキャッキャとはしゃいでおりました。娘の笑顔を見ると、本当に気持ちが満たされます。


帰宅すると、「試験も終わったしほんとは日帰り温泉でも行きたいんだけどさ〜」と、今朝私が呟いていたのを聞いていた息子が、
「風呂沸かしといたから今入れば?家でゴロゴロして疲れとればいいじゃん」と出迎えてくれました💞💞💞さすが〜〜💞やるね〜〜✨

雨の日曜日、久しぶりに休日をしっかり満喫して…また明日からの一週間に備えます。健康であること、みんなが仲良しであることに感謝して🌟






ヨーガインストラクター 河井美代






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by burdsall | 2017-10-22 15:40 | 日々のあれこれ | Comments(0)

覆い隠すもの

中秋の名月🎑でしたね。

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普遍の真理を覆い隠しているものは何でしょう?

物事をあるがままに見るのを妨げているものは、
今の「私」にとっては何でしょう?

その雲がとりはらわれた時、現れる月は、どれほど輝いていることでしょう。



ヨーガ的に生きるとは、

雨や曇りのの時にも、その上に常にいてくれる月や太陽を感じる生き方に他なりません。

あるがままを知り、心の目を向けることで、
既にある愛や光に気づいて行きましょう。





ヨーガ・インストラクター 河井美代












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by burdsall | 2017-10-05 07:10 | 日々のあれこれ | Comments(0)